trening cardio

[...] na silke :-)) Barki 1.Wznosy w bok x 4 15 - 6 + 2 2. Podciagania wzdluz tulowia z drazkiem wyciagu x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu x 4 20 - 10 4. Wznosy w przod z drazkiem wyciagu x 4 15 - 12 5. Face pulls x 3 18 - 15 6. Wznosy hantli w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 12 Dobry trening, dobra pompa i super samopoczucie :-))

30.08.2019 9 weeks out Rano lidl, tym razem bez Cardio bo mialem juz 6 * 45min, nawet troche wiecej. Po lidlu kolejny posilek i postanowilem skoczyc na silke. Lapy + Brzuch 1. Prostowanie na wyciagu z drążkiem typu V + Mlotki stojac x 3 15 - 6 2. Francuz lerzac z hantlami + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 10 3. Francuz z linka wyciagu stojac [...]

[...] 8 Weeks out Rano po 8 jakos udalo mi sie wylezc z wyrka. Machnalem 45 min Cardio w terenie, zjadlem sniadanko poszykowalem reszte michy na reszte dnia, zjadlem przedtreningowy i uderzylem na silke. Klata + Brzuch 1. Brama x 4 25 - 12 2. Wycisk na Hammerku x 4 15 - 5 + 5 3. Hantle wasko, skos dodatni 45° x 4 15 - 6 4. Wycisk na maszynie, [...]

[...] - 6 4. Wyciag poziomy wasko x 3 12 - 8 5. Wioslo na maszynie jednoracz x 3 12 - 10 6. Sciaganie drazka do klatki x 3 15 - 6 7. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 12 Super trening, dawno juz mi tak zaj**iscie plecy nie weszly. Mega pompa i power nawet calkiem niezly az sam bylem zaskoczony. Wrzuce fotke michy i przypinki. Micha do tej pory [...]

[...] twarog z Whey Puddingiem i pierwsze wegle dopiero po 12. Niestety w pracy lekka meka na pierwszych dwoch posilkach B + T, ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek przedtreningowy i ogien na silke. Plecy + lekki Brzuch 1. Drazek x 3 12 - 12 - 10 2. Rackpulls 12 - 6 3. Wioslo w opadzie x 3 12 - 5 4. T Bar x 3 15 - 7 5. Wyciag szeroko do [...]

[...] na smithcie z martwego punktu na skosie dodatnim x 4 12 - 5 4. Wyciskanie na maszynie siedzac chwyt neutralny x 4 15 - 10 5. Butterfly w regresie 12 - 15 6. Allachy x 4 15 - 8 Swietny trening, super pompka. Wyszlo jakos 50min wiec na luzie :-)) swietnie sie cwiczy mimo zmeczenia juz lekkiego bo slabiej sypiam troche ale lecimy do przodu :-))

19.09.2019 6 weeks out Jak to po nocce wjechalo Cardio ale z nudow 45min rowerka w domu. Potem sniadanko, pakowanko i kolejny posilek. Pojechalem na silke spokojnie :-)) Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 6 + 6 + 8 drop 2. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody szeroki chwyt x 4 15 - 9 3. Wznosy w bok jednoracz z linka [...]

23.09.2019 5 Weeks out Pobudka o 7:30, 40min Cardio, sniadanko i szykowanie michy. Potem polezalem chwile i odpoczalem i zjadlem przedtreningowy. Lapy w SS + Lekki Brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x 4 20 - 8 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Dociski z drazkiem wyciagu + [...]

[...] 4 15 - 10 2. Wycisk na hammerku x 4 12 - 5 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 12 4. Rozpietki na skosie dodatnim x 3 15 - 12 5. Butterfly x 3 15 - 12 Pompa mega, trening poszedl zaj**iscie mimo kombinacji bo pare rzeczy bylo zajetych. Barku juz wogole nie czuje wiec oby tak dalej bylo zeby na masie szlo doj**ac porzadnie cycki i Bary. [...]

[...] + odwodzenia linek w tyl x 3 15 - 8. 5. Wznosy w bok jednoracz x 3 15 - 12 6. Allahy x 4 20 - 10 Na koniec 15min Rowerka bo obydwa stairmasterki byly zajete. Najgorszy trening z calych przygotowan niestety. Brak mocy, ogolne jakies rozbicie choc z seri na serie bylo coraz lepiej. Plaski i bez wyrazu sie zrobilem ale wiadomo teraz bedzie juz [...]

03.10.2019 4 Weeks out Pospane bo dzien wolny od pracy. 50min Cardio wjechalo w terenie. Potem szamka i chillout z kobitkami. Pomiedzy posilkami wjechala drzemka i wieczorem pojechalem na silke. Plecy 1. Podciaganie na drazku x 3 12 - 10 2. Rackpulls x 4 12 - 6 3. Wioslo ze sztanga x 3 12 - 6 4. T bar x 3 12 - 8 5. Wyciag pionowy chwyt neutralny x [...]

[...] w przod podchwytem x 3 12 - 8 4. Facepulls + wznosy w bok w opadzie tulowia x 3 15 - 10. 5. Allahy x 4 20 - 10 Trening pieknie wszedl, ostatnio czuje spora poprawe na treningach. Pompa coraz lepsza sila lekko do gory w podstawowych bojach siec staram sie to wykorzystac i cisne na ile sil starczy :-)) I taka foteczka na koniec dla @domina [...]

Czekam na zdjęcie z shakerem teraz na klacie na masie bo są szanse ;) Na masie cos sie powinno udac zrobic %-) 15.10.2019 2 weeks out to peak week Pobudka po 4 i przekrecone od razu 40min Cardio. Po ogarnieciu sie pojechalem spokojnie do pracy. W robocie przykra niespodzianka magazynier zadzwonil ze idzie do lekarza a ze jestem oficjalnie 2 [...]

[...] bo mialem co robic :-)) Posilki zgodnie z planem wjezdzaly jedynie co to sie godziny troche przesunely. Zeby nie tracic czasu od razu po pracy w domu zjadlem z zona przedtreningowy i pojechalismy na silke. Barki + lekki brzuch 1. Wznosy w bok stojac ciezko + wznosy w bok siedzac kontrolowany ruch x 3 15 - 8 + 12 - 10 2. Wycisk hantli siedzac [...]

[...] zaczalem dzien. Duzo siedzialem i odooczywalem przed poludniem bo dopiero potem sie nazbieralo roboty i do samego konca mialem co robic :-)) Po pracy zjadlem od razu przedtreningowy i powoli pojechalem na silke. Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle z max rozciagnieciem i przytrzymaniem x 6 20 - 10 + 15 - 10 2. Wypychania na [...]

[...] Pobudka o 4:30 i wjechalo 45min Cardio. W pracy sniadanie i jakos trzeba bylo dzien prhetrwac. Kierownik dalej chory wiec nikt sie nie przepracowuje :-)) Po robocie przedtreningowy i ogien z zonka na silke. Klata + lekki brzuch 1. Brama x 6 25 - 10 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 12 - 7 3. Waski wycisk hantli na skosie dodatnim 45° x 3 15 [...]

Kamil a w tych środkowych pojemnikach jako wegle to co to jest? Klieik? Tak to 35gr kleiku na porcje :-)) 24.10.2019 8 Days out Pobudka jak codzien po 4, 45min min Cardio i w pracy od razu sniadanko. W robocie spokoj, sporo spraw organizacyjnych wiec sie nie przepracowuje :-)) Po pracy drzemeczka i potem na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w [...]

[...] Potem wjechalo 35gr kleiku z izolatem i dalej jakos sie slabo czulem, doszedl bol glowy i wzdety bebech a zarcie stalo w przelyku wiec nawet nie jechalem na planowany trening nog, w porozumieniu z Dominikiem probowalem doprowadzic sie do ladu i zaczalem szykowac posilki na kolejne dwa dni bo zaczynam prace w tym tygodniu o 5 rano. 2 [...]

06.11.2019 11 days out @Grzechu, no wiadomo nic fit to nie jest ale po treningu 10gr do kaszki czy na wafla jest ok :-)) Wstalem niestety troche pozniej niz zwykle i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy [...]

[...] wyciagu x 4 15 - 12 8. Facepulls x 4 15 - 12 9. Allahy x 4 20 - 10 25 min stairmaster na koniec. Trening mega, barki palily i dostaly porzadny wycisk jak lubie. Uwielbiam treningi o wysokiej objetosci z odpowiednia intensywnoscia. Czytalem u Przemka ze wielu ma problem jakos doj**ac barki i nie czuja zmeczenia i pompy i mnie to troche dziwi bo [...]